如何缓解鼠标手

用医学上的话来说,就是“重复性压力伤害”。一般来说,手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕必须背屈一定角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

今天请恩纳鑫健身俱乐部的私人教练戴老师叫大家如何缓解鼠标手带来的症状。

1、手掌做适当的拉伸

由于手掌总是处于蜷曲的状态,导致肌肉关节血液不循环,僵硬,适当的拉伸运动可以有效缓解症状。在办公室可以将手掌按于桌面上,双臂垂直,身体向前倾斜90°。

2、肌肉耐力训练

在办公室大家可以抓握弹力球或者是双手推举灌满沙子的矿泉水瓶。在健身中心则有专门的器材辅助训练,大家可以做上斜推举,锻炼肌肉的耐力。