轻运动 更畅快

7月23日为今年的大暑，代表着一年中最热的时期已经到来。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，酷热的“三伏天”，应该怎样科学健身？选择适合的运动项目不仅能改善机体的调节功能，塑形减肥，增强对酷热气候的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。

学生族合理选择轻运动

暑假是学生放松、休息、成长的好时段，能让孩子身心得到全面发展。建议选择球类、游泳、快走、跑步、羽毛球、轮滑等趣味性较强的运动项目，但是锻炼时要避开烈日，选择清晨或者黄昏，运动过程中注意补水，以防中暑。

白领室内健身好处多

长期伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛，对于白领来说，确实需要挤点时间来做身心的调整。白领通常一天工作繁忙，其实，很多运动学专家研究后都得出结论，中午做短时间的体育锻炼可以减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率。做做健身操，椅子操，若有条件最好在办公室放置倒立机、健腹板等占地不大却很有利于休息的运动器材。运动是一种很好的美容方式，可以借助运动排出体内毒素，促进血液循环。

温馨提示：1.运动时候避免阳光直射，而选择清晨、傍晚或者通风环境好的室内运动。

2.在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分，分次补水，切忌猛灌，也要避免运动后立即饮用冷饮。

3.运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。 （邱和军 辑）