水中运动应因人而异循序渐进

水中健身虽然老少皆宜，但由于水中健身活动环境的特殊性，有许多需要我们注意的问题。

水中运动的第一个注意点是安全防护。水中运动不同于游泳运动，一般是在能够直立于池底的区域进行。尽管水深较浅，也需要在有专业防护和救生的泳池内进行，以防意外发生。

参加水中健身，机体有一个从不适应到逐渐适应的过程，刚开始练习时，负荷不能太大，使机体既能产生适应，又不会引起过度疲劳，当机体产生持续适应后，需增加练习负荷。因此水中健身要循序渐进，稳步提高负荷，可采用螺旋式、波浪式或周期式方式逐渐增大练习负荷。

根据水中健身的特点，应注意尽量将负荷保持在有氧强度的范围之内，每次练习时间不少于30分钟，要注意休息的方式和比例，根据需要分别安排积极性和消极性休息，调节练习的总负荷。

根据练习目的、内容、场地条件等，提前准备好所需要的辅助器材。

水中健身时要注意水陆结合，水中健身练习的主要内容应在水中进行，但准备活动、整理活动等内容可水上陆上结合进行。特别是在水温较低的情况下，需先在陆上进行热身，充分调动身体机能。下水前先用温水淋浴，并用池水拍湿胸脯和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。运动后不可立即洗热水澡或蒸气浴，这样会导致血液循环进一步集中于身体外周，使血压突降，或诱发心律失常等。进行淋浴时，一般在运动后20分钟，出汗基本停止后进行，且水温不宜过高。

一般情况下，下水后先做有氧练习，再做肌肉力量强化练习。但对于年纪较大或体质较弱的人来说，做完有氧练习后，机体疲劳，力量练习可能难以保质保量地完成，可先做肌肉力量练习。每次练习结束后的牵拉放松非常重要，尤其是力量练习后，若不进行牵拉放松，容易使肌肉僵硬，久之易造成损伤。整理活动还可加速代谢产物的消除，加速疲劳的恢复。

不要空腹进行水中运动，也不要吃饱了就进行水中运动，一般餐后1-2小时后进行水中运动。

运动中若出现不适，应立即停止运动，到岸上休息。

水中健身时服装要合身，避免过紧、过小的衣服，以避免血液循环不畅。

若每天都进行水中运动的话，每次不超过1小时，若每次水中运动2小时左右，则每周2-3次为宜。

皮肤传染性疾病、频发严重癫痫和心功能不全者绝对禁忌水中运动；血压不稳定的患者、二便易失禁的患者相对禁忌水中运动；感冒、生病、身体不适或虚弱的人暂停水中运动。

水中运动时，若发生小腿抽筋，务必保持镇静，一般采用拉长痉挛肌肉的方法。若在浅水区可马上站立并用力勾脚尖，或用手把脚趾往上扳，并按摩小腿；若在深水区，深吸一口气，潜入水中用手揉捏小腿，并用力勾脚尖，以牵拉抽筋的肌肉，也可采用仰泳慢慢游回岸边再行解脱。缓解后及时上岸，防止再次出现抽筋。