十面“霾”伏，您还健身吗 连日来的重度雾霾对我国中东部很多地区造成了不小影响。十面“霾”伏之下，人们进行体育锻炼的方式和习惯都受到了极大冲击。 在“马上有冷空气”的期盼中，不少健身爱好者也在用自己的方式坚持进行着健身锻炼，但专家提醒，避免室外和剧烈运动，切忌成为“人工吸尘器”。 户外运动未绝迹 健身习惯难放弃 24日18点刚过，西安的夜幕还没有降临，但在陕西省体育中心西门外广场上的篮球场上，不仅10个篮球架下都有挥汗如雨的球员，场外还有一边聊天一边热身的“替补”，雾霾天气似乎并没有影响他们的运动热情。 西安美术学院的雷铭说，只要不下雨每周一他都会和同学来这里“以球会友”。谈到雾霾天气，他说自己并没有太大的感觉。 在山西省太原市的迎泽公园，管理处办公室主任杨晋刚告诉记者，最近公园里健身的人数跟平常相比没有太大的变化，戴口罩的人也没有明显增多。 他说，人们对雾霾谈论得很多，但该出门还是出门了。原因方面，坚持锻炼20多年的杨晋刚说，主要因为习惯了，到点不出来浑身不舒服，空气不好的时候锻炼的时间少一些，幅度小一些，空气好了就多锻炼一会。“虽然空气是不好，但锻炼时感觉也没太大变化。” 减少锻炼时间 转战室内场地 相比以年轻人居多的篮球场，西安公园里的健身人群，明显受雾霾天气的影响更大。在莲湖公园，每到傍晚时分都会涌入不少吃过晚饭的市民到此练拳、跳绳、慢跑，但24日直到晚上7多，公园还很安静，只有健身器材旁三三两两聚在一起聊天的老年人。 记者在公园门口遇到正在调试音响的广场舞领舞陈大妈，她说这几天空气不好，每晚来跳舞的不到30人，比前段时间减少了不少。 同样是24日下午，河南省郑州市紫荆山公园的健身场所依然热闹。几张乒乓球台上都有一些中老年人在打球。“上午雾大就没出来，下午看到雾霾有些消散就出来锻炼了，觉得天气状况还可以，”正在锻炼的张大爷说。 山东省济南市市民陈武是足球爱好者，天气好的时候喜欢到高校足球场踢球，遇到雾霾天就会转战室内。“最近都去室内踢五人制足球，花费高也没有办法。周末室内踢球的明显增多，必须提前三四天订好场地，”陈武说。 校方密切关注 减少学生户外运动 21日，北京市空气重污染应急指挥部首次启动“橙色预警”，并于24日宣布“橙色预警”将持续至27日。北京市教委也在24日下发《关于继续维持空气重污染应急橙色预警指令的通知》，要求全市小学、幼儿园停止户外运动；中学停止室外体育课、早操、课间操、课外体育运动等。 天津市教委也在市政府办公厅启动了级（黄色）重污染天气应急响应之后，要求幼儿园小学停止组织户外活动，中学及高等学校减少组织户外活动。24日记者在天津市河北区扶轮幼儿园看到，园方将体育健身活动搬进室内，通过开展形式多样的室内游戏活动，保障孩子们的运动时间。 济南舜文中学教育处老师张峰说，学校一直密切关注空气质量，一旦不适宜室外活动，就暂停体育课、课间操等室外活动，把相关室外活动改到体育馆或者室内。 由于济南地形条件所限，每年11月到2月，都是雾霾天气多发时段。一些学校自编了室内操，在恶劣天气时选择室内做操。 小心三大误区 霾天运动 是健身还是伤身 误区1 反正要呼吸 流汗促排毒 连日来的严重雾霾天气让我国多地的空气质量达到“5级重度污染”甚至是“6级严重污染”的程度，面对这次来势汹汹的十面“霾”伏，还要不要健身，如何科学、正确地锻炼成为重要课题。但是依然有很多人选择在室外进行强度较高的有氧运动。一些健身爱好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并没有感到难受，运动之后出出汗或许更加有利“排毒”。 对于这样的观点，国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任郭建军有着截然不同的看法。他说：“这种说法是不科学的，因为目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来，所以说减少吸入是很重要的。” 上海市第八人民医院呼吸内科主任储德节也表示，雾霾天应尽量避免室外活动。“人运动的时候会增加耗氧量，就会增加呼吸的频率，也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中，”储德节说。“短时间内，雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体，沉积到肺泡里，还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。这些会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。” 误区2 室内空气好 健身无顾虑 雾霾天不能在室外进行运动，很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。那么在室内运动是否就无碍了呢？ 储德节说：“雾霾天里我们也不建议大家在室内进行长时间的剧烈运动。因为雾霾天里，无论在自己家里还是室内运动场所一般都不会打开门窗，空气流动不好，空气的质量也是很差的。如果长时间呼吸这种空气，同样也会对身体造成影响。” 郭建军也表示，在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净，在封闭不好的环境下有时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免，因为高强度的运动结束之后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。 国家体育总局群体司司长刘国永建议说：“雾霾天气下可以改在室内进行锻炼，另外锻炼的量和强度都应该进行相应的调整。在严重的空气污染下，室内的空气也会受到一定的影响，所以在室内也不建议进行太多的高强度运动。” 误区3 “猫”在屋里 锻炼全取消 既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害，是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢？ “抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质，人们的体质好了抵抗力才能提高，而增强体质最有效的方法是保持健身锻炼习惯。当然这里我们要强调的是科学健身，”刘国永说。 对于如何进行科学健身，郭建军说：“健身锻炼并不只是打篮球、踢足球。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些素质都是身体所需要的，但同时锻炼又不会明显增加呼吸量。”他认为，上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽，都是适宜的锻炼选择。 但郭建军同时强调：“等到天气条件允许了还是应该多做一些有氧运动，增加心肺功能。” 对于雾霾天校园体育如何进行的问题，郭建军特别指出，不能因为雾霾天就让其他文化课挤占了孩子们的体育活动时间，可以转移到室内，进行强度小的活动和游戏。 霾天如何防护 佩戴口罩 不是人人都适合 雾霾天能否开窗通风或在室内锻炼？选购防霾口罩和空气净化装置有哪些注意事项？新华社记者25日就此采访了中国疾控中心相关专家。 室内降霾 避免吸烟减少高温煎炒 雾霾天气时，室内空气是否一定比室外清洁？专家说，雾霾天气时，如室内没有吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等污染源，室内颗粒物浓度通常比室外低20%~30%；如室内有上述污染源，室内颗粒物浓度会比室外高。 专家建议，在雾霾天气时，老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群如果出门，要采取戴口罩等防护措施。外出回来后，应及时清冼面部及鼻腔，并养成每天主动咳嗽清理气管内有害物质的习惯。 雾霾天气时，要减少室内污染，应尽量关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内，避免在室内吸烟，减少高温下煎、炒、炸等烹调活动，进行湿式清扫，有条件的使用空气净化器。 持续的雾霾天气令空气净化装置大卖。专家指出，家庭选购空气净化装置时，首先要确定净化目的，如果针对雾霾的主要污染物PM2.5，要选择对PM2.5有效的净化器，才可以降低雾霾对室内污染程度。另外，净化材料也是有使用寿命的，应根据污染程度和使用时间及时更换，避免造成二次污染。 口罩防霾 呼吸系统病人不合适 专家表示，口罩是在一定条件下佩戴的，而且也不是每个人都适合佩戴口罩。本身患有呼吸系统疾病的人配戴后呼吸阻力增大，可能会因为缺氧导致呼吸困难及症状加重。 对于适合的人群，也不能长期佩戴口罩。专家说，一方面，口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加，造成不适的感觉；另一方面，口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等，如不注意及时更换，会造成二次污染。因此，全天佩戴口罩是不正确的，如果是为了防护外面的雾霾污染，到室内就可以摘掉。口罩需要维护，要经常清洁、消毒。 专家建议，公众在选择口罩时，要选经过专业防护机构检测对颗粒物有过滤效果的口罩，如N95口罩，测试时对0.3m的颗粒物的阻留效率可以达到95%以上，佩戴后可以阻挡PM2.5进入体内。佩戴口罩还要与自己的脸型匹配，贴合度好，才能具有防护效果。 记者手记 专家都去哪儿了 “雾霾”中的迷思： 专家都去哪儿了 大面积雾霾进入第几天了？浑浊的尘霾模糊了空气，也糊住了记忆。空气之于人类，如同水流之于游鱼。茫茫雾霾中，新华社记者只得就霾源求问、求教、求助于当下最权威的智识者们。 “××教授，能否介绍您的大气观测站这几天的观测结果？如何看待此次长时间大面积雾霾？” “××院长，专家所说雾霾成因一直存在，甚至更加严重，为何过去不至如此？” “××研究员，为什么说治理雾霾是持久战？民众雾霾天该注意什么，当下流行的防范方法是否有效？” …… 记者操起电话，信心满满。然而，专家要么不接电话，要么不回短信，要么以“正在开会、出差”“研究不全不深”婉拒，要么引荐同事、同行受访……从中午到下午，三四个小时过去，所找专家、学者不下七八人，最后全都在雾霾中隐匿。 抬眼望外，天色不辨；抬腕看表，已近黄昏。 雾霾中，专家去哪儿了？ 本版稿件据新华社 从沙尘暴到严重雾霾，从纱巾到口罩甚至防毒面具；要彻底清除雾霾，还是靠下雨刮风…… 究竟是什么原因导致中国如此大范围、长时间的雾霾？身陷“霾伏”，何时能突破？ 污染范围大 24日108万平方公里受污染 卫星遥感监测表明，24日我国中东部地区空气污染面积约为108万平方公里，其中空气污染较重面积约为90万平方公里，主要集中在北京、河北、山东、辽宁、吉林等地。与23日相比，辽宁、山东等省污染面积有所增加，安徽、浙江等省污染面积有所减小。 “过去沙尘暴，靠纱巾；现在是严重雾霾，不仅戴口罩，甚至要靠防毒面具了！我做了30年环保工作，看到要彻底清除雾霾，还是靠下雨刮风，真是遗憾的事！”中国工程院院士、中国环境科学研究院院长孟伟聊起雾霾天也颇为无奈。 24日开展空气质量新标准监测的161个城市中，有46个城市发生了重度及以上污染，其中16个城市为严重污染。与23日相比，重度污染城市数量减少9个，严重污染城市数量增加5个。污染范围主要集中在京津冀及周边地区、中西部地区和东北地区，其中京津冀及周边地区污染最重。中央气象台也发布今年首个霾橙色预警。 截至25日10时，开展空气质量新标准监测的161个城市，有58个城市为重度及以上污染，其中23个城市为严重污染。 京津冀及周边地区中，有23个城市出现重度及以上污染。其中北京、邢台、石家庄、张家口、赤峰等12个城市空气质量为严重污染，天津、济南、德州、滨州、沧州等11个城市为重度污染。与23日相比，太原市空气质量由重度污染好转为中度污染，天津、秦皇岛、长治、济南、东营、聊城6个城市空气质量由中度污染下降为重度污染，北京市空气质量由重度污染下降为严重污染。与23日同比，PM2.5和PM10浓度均有所上升。邢台市为区域内污染最重城市，AQI值达到500，空气质量为严重污染。北京市AQI值为313，空气质量为严重污染。主要污染物为PM2.5和PM10。 污染源多样 风小尾气燃煤都是祸首 环保部有关负责人表示，造成我国近期大范围空气重污染的原因主要有：污染排放强度高，污染物排放量大；气象条件不利，污染物难以及时扩散，尤其是京津冀区域近几天冷空气势力弱，近地面风力小，大气层结稳定，污染物容易形成积聚效应；机动车、北方冬季燃煤采暖污染等对空气质量产生影响。 一个不容忽视的现实是，我国目前面临的大气污染问题是发达国家近百年来经历的大气污染问题的集中体现，其规模和复杂程度在国际上未有先例，也没有成熟的控制经验可以借鉴；而面对这一问题，我国也缺少支撑环境空气质量持续改善的综合技术方法和健全完善的科学管理技术体系。 北京大学环境科学与工程学院教授胡敏利用其科研监测站点的数据对雾霾天气PM2.5进行了源解析。胡敏一直认为，煤燃烧、机动车尾气排放、生物质燃烧等各类源都对PM2.5的生成有“贡献”。 她说，PM2.5的来源是呈现多样性和变化的，机动车是一个全年都起作用的重要的源，相对作用会因其他源的变化而发生变化。机动车自身排放，数量在增加，但标准也在加严。在源解析的方法上，建议多用几种方法，发挥各种方法的优势。 “PM2.5质量浓度水平变化大，相应的化学组成也发生大的变化，随着源排放和气象条件的变化，各类源的‘贡献’也在变化。我们治理的过程一直在跟进，现在的工业布局也在发生变化。”胡敏说。 冷空气影响 27日大气扩散条件变有利 值得期待的是，环保部已开始“出手”污染源解析。根据安排，到2014年6月底前，北京、天津和石家庄三个城市将首先完成污染源解析的初步结果，到2014年年底，京津冀、珠三角、长三角区域完成污染源解析的初步工作，解析结果将适时向公众公布。这是为了让所有人都呼吸上新鲜空气和共享蓝天白云的关键一步。 不久前，中国工程院院士郝吉明在接受新华社记者专访时说，国内很多研究基本认可了机动车污染在千万人口以上大城市的“贡献”。在这类城市中，机动车保有量、使用频率以及密集度都很高，机动车污染在这类城市污染“贡献”中占据重要位置。另一方面，控制汽车总量不仅是控制机动车污染相关联的措施，而且与缓解城市交通拥堵、保障能源安全以及应对气候变化等政策导向相关。 “但必须看到，在以行政手段控制的同时，以经济和市场手段促进机动车管理仍然有很大空间。”郝吉明说。 来自环保部数据显示，2月27日，受北方冷空气影响，大气扩散条件转为有利。 目前我们所感受到的空气污染，是30多年超速发展积累的隐患在突破临界点之后的集中爆发。这决定了结构调整、污染治理注定是一场持久战。 |
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