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      炎夏来临，但很多喜爱运动的市民没有“望热却步”，依然在烈日下挥汗如雨，但因锻炼方法不科学而受伤的市民不在少数。对此，有专家表示，夏季健身有许多需要注意的事项，人们在夏季应该根据气候的特点进行体育运动。

夏季健身有讲究

随着我市全民健身事业的蓬勃开展，很多公园、广场和居民小区都设置了公共健身器械。6月10日早晨，记者在环城公园和一些居民小区看到，许多市民使用这些健身器械进行锻炼。但是，由于这些健身器械安装在露天环境下，缺乏定期清洗和消毒，特别是在夏季，一些锻炼者常用出汗的双手抓握健身器械，有人甚至会在健身之前往手心里吐唾液以增大摩擦力。殊不知，这些习惯都有可能使健身器械变成传染疾病的媒介。 

市体育局群体科科长张昱告诉记者，这些健身器械每天要与许许多多的人打交道，大量的细菌和微生物都可能通过人体皮肤沾染在健身器械的表面。建议健身者随身带几张湿纸巾，在使用公共健身器械之前，先将健身器械的扶手等部位擦拭一遍，健身之后再擦拭手和胳膊，每次健身之后要用肥皂或洗手液洗手。

另外，夏季气温炎热，游泳成为不少市民热衷的体育运动，但我市曾发生多起市民“野泳”溺亡的悲剧。“作为一项高危险性体育项目，市民在游泳时要倍加小心。”张昱提醒市民，“自然水域情况复杂，下水游泳危险性极高，溺水事故也大多发生于野外游泳。从卫生角度看，我市河湖水系水质也很难达到适合游泳的标准。”

室内运动多注意

面对持续高温，很多的市民选择在室内健身场所健身。6月8日，记者走访了市区多家瑜伽馆和健身房。

正在新街口一家健身房锻炼的市民刘涛对记者说：“夏天容易出汗，健身的效果特别好，而且夏天将身上的赘肉暴露出来更能督促我积极地进行体育锻炼。”

河南大学公共体育部副教授郭春阳告诉记者，夏季，在室外条件不允许的情况下，可以选择室内运动方式，一样可以达到很好的健身效果。特别是老年人，由于体质较弱，体温调节功能较差，容易在炎热的夏季出现中暑状况，建议他们在室内进行体育运动。

同时，郭春阳提醒市民，在室内进行体育运动时，一定要做好环境通风。在密闭的健身房内，虽然开着空调比较凉爽，但身体散发出来的热量弥漫在室内无法流通，会造成空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，容易诱发呼吸道疾病。因此，夏季选择室内健身的人，一定要选择环境条件好的健身场所。

走出运动误区

上周末一个下午，市民王超和朋友打了一会儿篮球，就出现了中暑症状。近日，记者走访我市多家医院的急诊科发现，因体育运动引发中暑的人不在少数。

“这就提醒广大市民在运动前要补充足够的水分。但是不要贪图凉爽喝冰水，尽量喝温水，且多次少饮。”郭春阳告诉记者，“尤其是锻炼结束后，大量饮水会给血液循环系统和消化系统增加负担，大量饮水还会使人体出汗更多，盐分丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。夏季运动后，饮用加适量食盐的白开水或者电解质饮料为宜，有助于恢复体力。”

“很多人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实这是一个认识误区。”郭春阳表示，夏天燥热的天气大大增加人体的能量消耗，运动会进一步加大能量消耗，所以夏季健身要把握一个度。运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

“锻炼的时间最好在早晨。”郭春阳介绍说，“运动时间不宜过长，每次不要超过一小时。运动先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量，运动结束时还做些放松调整活动，切记不要马上洗冷水澡或吹电风扇。因为此时的皮肤毛细血管处于扩张状态，过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。”