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古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须留心科学性，把握要领和留心事项，不能盲目。假如在慢跑时不留心这些标题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锤炼呢？ 一、留心跑步的速度 跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个“度”就正适合。把握好这个跑步速度，可以起到消费脂肪的作用。 一般在３０岁之前，慢跑的时候能到达心率每分钟１２０～１４０次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消费更多的热量。 二、循序渐进 刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采用慢跑加步行交替的方法进行，间隔不宜太长。等锤炼一段时间以后，身材逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全体慢跑。 三、学会准确呼吸 在跑步姿势中，要坚持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩展肺活量，利用腹部呼吸法（吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部凹下）。 四、跑步之后要伸展 慢跑后应伸展身材，做充分的放松运动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。 |
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何先生
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