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学会正确的慢跑

作者:西安健身器材 来源:未知 日期:2010-5-27 10:36:18 标签:正确的慢跑 学会正确的慢跑 人气:
        古人云:夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项健身运动,必须留心科学性,把握要领和留心事项,不能盲目。假如在慢跑时不留心这些标题,方法不当或者运动过量,也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锤炼呢?

  一、留心跑步的速度

  跑的时候,不能太快也不能太慢,呼吸频率可以让自己能和自己说话,但又不能说太多了,这个“度”就正适合。把握好这个跑步速度,可以起到消费脂肪的作用。
  一般在30岁之前,慢跑的时候能到达心率每分钟120~140次就好,跑的时候尽量让脚跟先着地,这样不会让小腿变粗,而且可以消费更多的热量。

  二、循序渐进

  刚开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采用慢跑加步行交替的方法进行,间隔不宜太长。等锤炼一段时间以后,身材逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全体慢跑。

  三、学会准确呼吸

  在跑步姿势中,要坚持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩展肺活量,利用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。

  四、跑步之后要伸展

  慢跑后应伸展身材,做充分的放松运动,用热水擦身,不要用冷水,等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。
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