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口鼻同时呼吸 人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身材对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以敷衍。随着跑步间隔越来越长，速度越来越快，身材对氧气的需求会大大增添，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。假如光用鼻子呼吸，还轻易引起呼吸肌疲惫。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增添氧气的供给，并缓解呼吸肌的紧张感。 在冬天，如何用嘴呼吸还有讲求。一般来说，应当让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸进气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的处所跑步时，也可利用这一技能。 调剂呼吸援助加速 跑步要想取得更好的锤炼结果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会认为相比吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应当从调剂呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调剂为三步一吸，三步一呼，通过转变频率，把速度提上往。 此外，身材素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化把持，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锤炼结果更明显。 加深呼吸缓解疲惫 跑到１０～２０分钟时，很多人会浮现跑不动的情况，认为胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是浮现了极点。但假如就此停步，就得不到好的锤炼结果。实在，极点的浮现重要是由于人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸体系、运动体系、循环体系的调剂过程。主动调剂呼吸可以援助人灵敏渡过极点，连续坚持运动。浮现极点时，应当减慢速度，加深呼吸，援助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交流，增大交流面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。 运动大约半小时至４０分钟后，人体可能会浮现第二极点。对于活动员来说，这时需要调剂运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停滞运动，稍作休息。 |
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何先生
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