跑步机健身，使用不当反伤身

跑步机健身，使用不当反伤身

      对于上班族来说，跑步机健身无疑是最省时最有效的健身首选方案了。但很多跑步机健身一族，在使用跑步机时，健身不成反伤身。那么如何做到有效而安全的跑步机跑步健身呢？下面健身教练指出了跑步机健身的误区和正确健身方法：

　　1.不做热身：

上跑步机前如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　　2.速度设定太快：

　　健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3.运动过量：

　　健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损伤。

　　还需要提醒大家的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这是因为跑步时如果不姿势不正确，一直扶着把手或是含胸弓背，这样不但起不到运动效果，还会加大腰椎压力，时间久了还会造成腰肌劳损。