新花样，让跑步妙趣横生

新花样，让跑步妙趣横生

     在追求骨干与性感的时代里，全身运动器械跑步机成了窈窕身材速成器。但同时也给大家带来困惑，单调无聊的跑步，让本该速成的窈窕身材也变成了慢慢艰难瘦身路。

   那么如何从根本上解决跑步机健身的单调乏味？这个问题的解决首先需要从训练的目的学习跑步机上的不同训练方法，懂得跑步技术的变换，就会让单调的跑步变得妙趣横生。

　　侧步走

　　当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

　　弓步走

两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。

　　下蹲动作：

　　停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。

　　39教练温馨提示：将跑步机放置在靠窗的位置，这样运动的时候，就有类似于在户外跑步的感觉，减少枯燥感，还可以放一些背景音乐，来调剂情绪。