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杠铃增胸肌

作者:西安健身器材 来源:未知 日期:2010-5-27 10:45:42 标签:杠铃增胸肌 杠铃增胸肌 人气:
覆盖整个胸部的胸大肌,壮似扁形,按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。它的起点分布在锁骨、胸骨和肋骨上,止点在肱骨大结嵴上。其功能是使上臂屈、内收、旋内、并可引躯干向上臂靠拢。

     胸部肌群还包括位于胸大肌深层的胸小肌,以及前锯肌、锁骨下肌和肋间外肌等。
 
  从胸大肌外形看,可分为外侧部、内侧部、上胸部、下胸部和中胸部。也可分为外侧翼、上胸部、中间沟和下缘沟四部分。只有采用不同的方法、体位和握距,才能发达胸大肌的不同部位,促其全面发展,发达完美。
 
  仰卧推举:仰卧推举简称“卧推”,是发达胸大肌最常见也最有效的方法之一。
 
  卧推因体位不同,又分为平卧推、上斜卧推和下斜卧推。
 
  卧推所用器械主要是杠铃和哑铃。除上述两种自由重量外,也可使用机械卧推训练器如“史密斯”卧推架。
 
  杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽称“窄握距”;两手间距同肩宽或稍宽的称“中握距”;两手比肩宽各宽出20厘米的称“宽握距”。
 
  握距不同所主练的部位也略有不同。中握距主要发达胸大肌外侧部的中部及中下部、内侧部和下胸部;宽握距主要发达上胸部、外侧部和三角肌前束;窄握距则侧重发达肱三头肌。
 
  卧推属于双关节锻炼胸大肌的练习动作。各练习动作都是以肩关节和肘关节为支撑点并产生杠杆作用的;都是以胸大肌的收缩力推起重物的;都是以三角肌前束和肱三头肌同时协同用力的。
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