正确的健身房健身步骤

正确的健身房健身步骤

总会有人问，我准备去健身房锻炼，不过我不知道该从哪里练起，又觉得请私教比较贵，有没有什么比较科学的健身房锻炼顺序和注意事项?其实只要你做对了正确的健身房健身步骤，那么就起到事半功倍的效果了。

第1步：准备

    碳水化合物的补充很关键，提前30分钟吃些东西，做运动时就会觉得比较有力气。特别是对于增肌者，运动前补充高碳水食物能有效减少肌肉分解，避免越练越瘦。

第2步：伸展

    运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

    初级健身者：力量练习的时候，要以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。由于固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

一般健身者：可以首先做20到45分钟力量练习，接着做20到45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在大概1小时。

   中高级训练者：可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。

第4步：整理运动

    以伸展为主。方法是静态拉伸，别上下弹动。每个部分不妨能重复2到3次，每次维持15到30秒钟。此外，器械训练过程中，组和组间也要对目标肌肉做拉伸。

第5步：洗浴更衣

    训练之后别急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就能使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练后，血液已大量流入肌肉，这时再蒸桑拿，内脏与大脑相对供血供氧不足，非常容易出现危险。

第6步：营养餐

    通常在运动完后要补充一小餐，主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质还有水分。运动后2小时内是营养的黄金吸收期，增肌者务必要抓住机会。

   不过请大家注意，我们告诉大家的只是通常的健身步骤，每个人身体情况还有运动素质不一样，有条件的话，刚去健身房的你还是要请个私教。