美腹瘦腰只需7个动作

美腹瘦腰只需7个动作

腹部塑形专家伊丽莎白·霍夫帕普在纽约拥有一家瑜伽馆，为了帮助顾客锻炼腹部肌肉，她特别制定了一个包括7个动作的腹部健美操，能够360度锻炼你的腹横肌等腹部肌肉群，“这是苗条腰身的关键。”她说。

1. 侧平板式瑜伽

锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌和大腿内侧

　　左侧身躺在地面，右脚叠放在左脚之上，左手臂屈肘，将身躯撑起，前臂与身体平行，手掌朝向前方。初学者可交错双腿，即右脚也着地。身体成一条直线，保持一秒以上，然后放下，做10次，换边再做。左右侧各做3组。

2. 弓背

锻炼部位：腹直肌和腹斜肌

　　背靠墙壁坐在地上，屈膝，双脚平放于地面，背部形成一个拱形。双手放在髋部附近的地上，指尖用力压地。腹部用力，双腿离地，膝盖向胸部靠近，然后伸直双腿。腹部用力，先将双腿向墙壁靠近15厘米，然后移回原位，做10次。

3. 两头起

锻炼部位：腹直肌

　　坐在垫子上，身体后仰，用手肘支撑，双脚放在前方的墙壁上，膝盖弯曲30度。伸直双腿，然后上半身背部着地，之后腹部用力，向上