跑步机减肥技巧-如何用跑步机减肥瘦全身

如何用跑步机减肥，在实行减肥计划前需要做什么准备呢

前提是要买一台合适的跑步机，如何购买合适的跑步机呢，请参考文章。。。。。。。或者到健身房

想通过家用跑步机在家减肥要做的工作有很多，首先从了解自身的情况开始，先确定你身体是否健康，是否患有心脏病、哮喘、关节炎等会影响你跑步的病症，再确定你的体重，身高以及标准体重，脂肪百分比是多少，以及标准脂肪百分比是多少。还要记录你现在的臂围、腰围、大腿围和小腿围。

然后调整好心态，准备好持之以恒的毅力和一台准确的体重秤来见证效果

问题：一般电动跑步机有很多功能，可以测心率，有带升降功能的可以调坡度，可以调快慢，可以快速启动……但是不合理的使用跑步机可能会对身体会有伤害，怎样合理利用，才能避免或减少对身体的伤害呢？

回答：不正确的运动强度对身体是有伤害的，跑步要遵循循序渐进的原则，要先热身，步行3~5分钟当作热身速度可以逐步加到5公里/时。然后用6~8公里/时的速度，开始慢跑，持续的时间从10分钟开始，然后每一次锻炼延长5分钟，直到可以连续跑1个小时。结束时，也应先步行5分钟，然后逐渐减慢速度到停止。这样不但可以减少停止运动后血液不能顺利回流而导致的对心脏的压力，同时也可以缓解突然走下跑步机时的晕眩感。

另外，通过心率感应器也可以控制运动强度，它可以测出你的实时心率，减脂有氧运动的心率，通常应在最大心率（220-你的年龄）的60%~75%左右才安全有效，正常应保持在114~145次/分。

问题：有人在跑步机上猝死?如果想尽可能快地减肥，怎样利用跑步机上的一些测试仪器，制定出健康又合理的瘦身计划呢？

回答：前提当你有不良感觉或感冒发烧、睡眠不足时，不能进行跑步锻炼。如果在运动中出现胸闷、胸口疼痛、头晕、气短、心悸、耳鸣等，更应立刻停止运动，保持平卧，等待症状减轻。爬坡练习、越野跑等可以增加你跑步的强度，消耗更多热量，增加趣味性。同时，你也可以选择看电视和听音乐，运动是以放松为目的，猝死的情况与情绪的紧张密切相关。所以，在专业领域，我们发现运动员有不良情绪的时候，有暂停训练的做法。

问题：我的腿部有点粗，怎么依靠跑步机进行瘦腿呢？经常用跑步机跑步会不会使小腿的肌肉变的粗壮，应该怎么锻炼呢？

回答：这个问题有典型性，是很多女性都关注的问题，在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动，并不会使肌纤维变粗，所以，不需要担心自己的腿会形成大块肌肉而显得更粗。但是有一种情况你需要注意：就是当你较长时间、大强度训练时，或长时间坡度较陡地爬坡跑时，是有可能使小腿变粗的。所以应避免这两种情况，同时注意监控自己不要超过减脂运动的心率（即114~145次/分之间）。跑步练习结束后，还应立即做腿部肌肉的伸展练习，恢复肌肉的最初长度，增强肌肉弹性，保持较好的柔韧性。坚持下来，你离修长紧致的小腿就越来越近啦！

问题：跑步到底可以减掉哪里的赘肉呢？某个部位还是全身？对健身效果来讲，在在室外公园或者马路上跑步和室内健身器材跑步机上进行锻炼效果一样吗？

回答：跑步是全身运动所以跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在锻炼后相对其他部位消耗掉的脂肪也会更多。所以，无论是哪种体型的锻炼者，只要你坚持，都有效果的。何况慢跑，也属于有氧锻炼，就是说在氧气充足的情况下锻炼效果才好。所以，如果你将跑步机安放在空气流通比较畅通的位置，比如阳台、过道。慢跑时，打开窗户，这样跑步机上的运动效果和到室外的跑步没有太大区别，还不用担心风刮日晒。同时跑步机的优势更在于它有减震板，可以保护你的关节，减少慢跑时过硬地面对关节的损伤。