健身手环里的小数据，你会用吗？ 用健身追踪设备过上优质生活

（原标题：健身手环里的小数据，你会用吗？ 用健身追踪设备过上优质生活）

毫无疑问，一款理想的健身追踪设备应该关注个人情况。它应该了解使用者的最佳状态，提供个性化的每日建议，告诉我们该如何达到最佳状态。虽说现在的科学技术还不能完全做到这点，不过不管怎么说，在这方面，健身追踪设备和配套的App做得总比我们自己好。

现如今，口碑最好的健身追踪设备可以测算步数、睡眠质量等指标。除此之外，现在有越来越多的健身追踪设备开始可以监测静息心率了。一些设备甚至还可以测量心律变异性，不过这样的设备比较少。

那么，我们要怎么把这些功能应用于自己的生活呢？

步数

许多健身爱好者都会说测算步数毫无意义，但事实其实并不尽然。

首先，步数统计能够防止你运动过度，尤其是在你接受高强度训练或者参加体力劳动的时候。耐力教练、健身作者马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）说：“你的身体自己没法儿分辨运动带来的压力和其他压力。不管什么的压力都会给身体造成负担。”

其次，健身追踪设备会提醒你每个小时都站起来做些什么，这对一天到晚埋头做事的小白领来说真的很有用。要知道，一直坐着可是会引起许多生理问题的。研究显示，长期保持坐姿会让我们患上慢性疾病，甚至锻炼都不能抵消长期保持坐姿带来的不良后果。

静息心率

你的心率是衡量你是否正处于恢复阶段的唯一指标，因此这也是决定你到底应该接受多激烈的训练、了解你进行的锻炼是否过度激烈的重要指标。

通常，专业运动员早晨醒来后的第一件事就是测量他们的脉搏。他们采用的方式一般是数一数自己十秒钟之内心脏搏动的次数，并将这一数值乘以六得出结果。但是，如今许多健身追踪装备都能够通过你的手腕24小时全天候测量你的心率脉搏，就算睡觉的时候你也可以得到自己的心率脉搏数据——事实上，睡觉时测量的心率脉搏数据还比较准确，因为此时你不会受到任何外部因素（比如孩子突然哭啦，比如你还没做好准备九点的晨会就要开始啦）的干扰影响。昨天我们提到的腕部健身追踪设备使用的光敏感应器就非常适合测量你的静息心率。如果你的静息心率比应有的静息心率数值高，那你就应该避免太过严格激烈的锻炼。

睡眠质量

显然，睡眠质量是被低估最严重的身体恢复状态衡量指标。最基本的腕部可穿戴睡眠情况追踪设备会使用加速表和陀螺仪衡量你的活动情况。虽说它的数据可能没有衡量脑部活动的设备给出的数据那么精准详细，但至少它可以相对准确地衡量你的睡眠时间，告诉你晚上什么时候你醒来过。

当你的身体因为激烈的运动锻炼筋疲力尽时，你所能采取最好的恢复方式就是睡觉。睡觉时，你的身体会进行自我修复，抵消锻炼对你肌肉造成的损伤。身体表现生理学家、新西兰划船教练丹尼尔·普鲁斯博士说：“在现代生活方式中，我们往往会忽视睡眠的重要性。”

“睡眠是生活中非常重要的一部分，跟踪记录睡眠情况能让你更好地调节自己的睡眠。”

没错，每晚睡眠少于七小时就称不上是高质量的睡眠。你可以利用健身追踪设备查看自己睡眠情况的趋势变化。比如说我自己一般睡眠质量最好的时候是周日和周三晚上。这样一来，你就可以根据自身的情况安排训练计划了。这样长期下去，你就会发现自己能够更快恢复精力，做出更大的进步了。

心率变异性

心率变异性指的是逐次心跳周期差异的变化情况，是衡量压力水平和疲乏程度最重要的指标之一。比如说，当你深吸一口气时，你会心跳加速；当你吐出这口气时，你的心跳则会减速。因此，一般来说，你的心率其实是在55-65之间的，而不是固定在60这样不变的数字上。心率变异性越低，心率越“整齐”，就说明你身体经受的压力越大。

一名健身爱好者的自述：

我为何开始重视它

健身爱好者PETER KOCH说：作为一名健身追踪设备用户，我来说说我是什么时候开始觉得健身追踪设备有用的吧。

我是一名骑行和跑步爱好者，我特别喜欢一款GPS健身手环。它能够根据我的最大心率设定心率舒适区。

前段时间，我戴着这款手环去山坡上跑了跑步。我知道，我的最大心率是184，我努力把自己的心率保持在160左右，但基本没什么用。我的心率直线上升，直逼最大值，行进了9英里以后，我健身手环上的“身体恢复时间估计”功能告诉我，在我开始下一次跑步之前，我应该休息72小时。这时间听上去很长，不过我还是采取了腕表的建议。

一周后，我第三次剧烈攀爬跑动后，健身手环的“身体恢复时间估计”功能告诉我，我该休息96个小时。

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这可太荒谬了，我觉得我的健身手环可能坏了，所以我就无视了它的建议。结果第二天，我iPhone上的Garmin应用软件就警告说我睡眠时间不足。健身手环会每天对用户进行三分钟的心率变异性测试，并以此来衡量用户的“压力指数”。当时健身手环早晨给出的我的“压力指数”异乎寻常的高。可是，我决定继续爬山。

可是这一次，我觉得自己累坏了。我的双腿开始发麻，我的臀肌和腿后肌火辣辣地疼，我的心率高得要命，我觉得难受极了。我损害了我自己的身体健康。

我的健身手环告诉我该休息了，我却没有听从它的建议，我因此得到了教训。从那以后，我就再也不敢忽视健身追踪设备给出的数据了。

来源：有马体育

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