走吧，我们爬山去！ 我市建成142条登山步道，让近千万群众受益

2月22日，南京市体育局一行人来渝考察。第一站就是考察重庆全民健身登山步道。

考察团成员赞叹不已：“真羡慕重庆的老百姓，在身边就能享受到如此绿色、健康的健身方式。”

重庆全民健身登山步道，除得到国内众多省市的认可和效仿外，还得到国家体育总局的高度肯定2010年1月，全国新年登高活动南方主会场落户重庆，国家体育总局副局长冯建中为重庆全民健身登山步道授牌“全国群众体育示范工程”；

2011年1月，全国登山健身步道建设工作现场会在浙江宁海召开，重庆市体育局的发言引发强烈反响，被称誉为“重庆经验”。

靠山吃山，靠水吃水。这是重庆发展体育的基本思路。

2003年，“两江四岸健身长廊工程”开始在主城和部分区县实施。这一工程充分利用重庆独特的江岸优势，通过安装健身器材、植入体育元素等方式，为市民提供尽量多的健身场所和设施。这一工程被国家体育总局评为“中国全民健身20大景观工程”之一。

2006年2月，我市全民健身登山步道工程正式启动，南山黄葛古道成为首条健身登山步道。铁山坪、歌乐山、南山……主城周边登山步道也陆续建成。

2008年12月，“健康重庆”建设动员大会上，我市明确提出“到2012年，全市每个区县建有登山步道两条”。

截至去年年底，我市共建成登山步道142条，提前实现了“健康重庆”的建设要求。

市体育局副局长张欣说，再过3至5年，重庆的登山步道将会达到200多条，“届时，不管什么地方的群众，都可以就近参与登山健身”。

据市体育局统计，每天，遍布全市的每条登山步道吸引健身爱好者的平均人数超过1000人次。以目前的登山步道分布区域来看，至少有近1000万人在住家附近就能够参与登山健身，享受登山乐趣。

南山黄葛古道

步道特色：有800年的历史，因其道旁是黄葛树而出名，途中有多处历史古迹，还连接著名道观老君洞，是我市人气最旺的登山步道之一。

公交路线：乘坐347、321、354、384等路公交车，在上新街下车。

歌乐山步道

步道特色：位于歌乐山森林公园内，景色优美，共1956步阶梯，全长约2公里，划分为少年、青年、中年、老年 4个阶段步道。

公交路线：乘坐210路公交车到白公馆即可。

铁山坪铜锣峡步道

步道特色：从铜锣峡谷底起，经千丈峡峰石、九道拐、沁泉、樟林忘还、铜锣逸兴、虎头岩到逸兴路口，全长2公里，景色优美。

公交路线：乘坐813路公交车前往。

尖刀山步道

步道特色：地处华岩风景区，在爬山锻炼陶冶身心的同时，还能去华岩寺感受灵境雅致，同时在尖刀山周边还有水魔方、高尔夫球场、农家乐等休闲去处。

公交线路：先乘车到袁家岗，换乘203路在玉清寺站下车，步行500米即到。

主城周边登山步道推荐

春季登山，四点注意

国家体育总局运动医学研究专家黄光民提醒，在春季参与登山锻炼应注意以下四点：

1.强度不宜过大。登山一般选择清晨为好，登山的强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟；一般每周锻炼2-3次为宜；高血压、冠心病等患者要量力而行。