天暖了,因冬日寒冷减少了运动的人们，又开始实施健身计划。说起锻炼，男士更注重于健身，展现浑厚的肌肉，女士则注重减肥，力求一个苗条的身材。如何才能取得好的健身效果呢？健身专家提示，任何一种运动都互不可替代。要取得好的健身效果，您不妨根据自己的经济实力和兴趣所在，打打健身“组合拳”，将各种运动组合在一起，并长期坚持，必能取得好的健身效果。 节俭型：放风筝+健步走 推荐指数 推荐理由：户外 有氧 零消费 春天是放风筝的好季节。放风筝时需要放线收线，人不停地跑动、牵线，通过手、眼的配合和四肢的活动，使身体充分舒展。此外，遥望高空飞扬的风筝，可调节视力，消除眼睛疲劳，预防近视。不过，放风筝时要避免长时间仰视。最好有个同伴，轮流收放，避免疲劳。 健步走也是好的健身方式。春天来了，您不妨到户外走一走，一边走路，一边呼吸新鲜空气，可放松心情、舒筋通络、活血顺气。健步走比较舒缓，是全身性的运动，比慢跑安全，比散步有效。而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需添购器材设备。健步走时，应跨大步，双臂摆动，抬头挺胸。 经济型：登山+瑜伽 推荐指数 推荐理由：有氧 力量 耐力 登山和瑜伽组合在一起，能取得1+1>2的健身效果。登山有效提高心肺功能，而瑜伽则有效提高人体柔韧性和平衡感。 登山是极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。另外，在山巅之上极目远眺，可解除眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。但登山时，要注意保护膝盖，尽量不让膝盖超过脚尖。 一周去通风良好的健身房练习两次瑜伽是对登山运动的有益补充。瑜伽通过呼吸及体位练习给予头脑、筋肉、内脏、神经适度的刺激。瑜伽有意识调整呼吸，可集中注意力。而体位练习，则可训练全身肌肉与关节的弹性。此外，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，您会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已迥然不同。 豪华型：高尔夫+钓鱼 推荐指数： 推荐理由：绿色 阳光 有氧 春天来了，高尔夫爱好者又可以下场打球了。高尔夫运动量适中，老年人、中年人、青年人都适合。高尔夫是一辈子的运动，年轻时学会了，老了也可以打。所以，您享受高尔夫的乐趣时，不妨培养下孩子对高尔夫的兴趣。 钓鱼也是不错的休闲运动。水边垂钓，时立时蹲，时俯时仰，变换出各种不同的姿势；紧张与松弛，惊呼与叹惋，屏息凝神与爽朗大笑交织更迭。凡此种种，可舒活筋骨，促进血液循环，让体脑得到适当的调节。 控制运动量 懒人多伸伸懒腰 健身提示 控制运动量 |
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何先生
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