可选有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对此年龄阶段的男性而言，有氧运动能消耗相当数量卡路里，强化全身肌肉，增进血气、耐力与手眼调和。 可有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。益处是能猛增体力，冲淡下半身肌肉压力。 办公室里的男士们伤不起！当久坐堆积成的“救生圈”缠绕肚子，当衣服从中码到大码再到加加大，当蹲下捡起掉落的文件无法再一气呵成，男士们是时候该觉悟了，赶紧去健身房与身上的肥肉作斗争吧！但是，一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，时光毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳。因此，按照不同年龄段配置合理健身方案，肥肉男化身肌肉男或许不再是梦。 推荐运动：快跑 年轻人锻炼身体不妨选择快跑。当人体用较快的速度行进，练习时心率一般都在人体最高水平，170-180次/分。这种跑步法运动强度较大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1-2次就可以了，每次重复3－6次。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力、肌肉功能以及心脏功能有一定的作用。 相对于室外运动，在健身房的跑步机上锻炼有不少独特之处。更安全、不受天气影响，只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。需要注意的是，选择“减脂模式”的按键，跑步机就会强制性的按一定规则运转，由于初学者运动能力不高，容易出现危险和不必要的负担；而快速启动模式可以随时调整运动强度，很适合初学者选用。 推荐场所：广州翡翠皇冠假日酒店康体中心 装饰风格现代简约的健身中心设施齐备，内有有氧健身区、组合器械训练区、瑜伽区、男女更衣室及淋浴区等区域分布，健身区内有跑步机、椭圆机、健身车、健身球等有氧器械供您选择，还有诸多力量器械：哑铃、杠铃、多功能组合机、蹬腿机、腿部训练机、背阔机、肩部训练机、胸部训练机、腹部训练机等健身器材。健身房环境舒适，整面落地窗满眼绿意，干净清新的空气令健身效果事半功倍。广州翡翠皇冠假日酒店康体中心健身或游泳会员卡为每月700元，年卡为4200元；健身游泳通用的会员卡为每月1000元，年卡为6000元。 推荐运动：网球 男人四十，重担压肩，常常是身心疲惫。在这个时候，专家推荐，要多打打网球，这样不仅能强身健体，还能释放压力。并且网球是一种全身性的运动，在发球、回球、跑动的过程中都能很好地锻炼协调性。 由于网球和网球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重，所以就需要利用手臂而不是手腕的力量，这样可以锻炼上肢的肌肉。在接球的过程中，整个人会做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现“将军肚”。同时，在跑动过程中，心脏的功能也可以得到提高。 打网球还可以给人一种成就感。例如在发球和大力回球得分后，收获喜悦的同时也无形中释放了压力。网球运动的另一大特点就是频繁跑动，在跑动的过程中，体内沉积毒素通过汗液及时排出体外，减轻了身体负担，也可以宣泄情绪，使整个人感觉身体通畅、轻松。除此以外，倘若两个人一起打球，运动间隙还可以进行交流，谈一些愉快的事情，心理上更可以得到彻底放松。 推荐场所：深圳福田香格里拉大酒店时尚健体中心 健身俱乐部位于酒店第四层，配备健身房、25米的室内恒温泳池及户外网球场等一流的运动设施。器械齐备的健身房提供顶级的健美运动设备，包括一系列负重器械以完成整套锻炼。 游泳池内设中国首创的喷水式按摩椅，令客人尽情放松。深圳福田香格里拉大酒店健体及水疗中心是深圳最宽敞的健体场所之一，拥有最尖端时尚的健身设备，包括力健牌心血管训练仪器，其器材均设有电视显示屏和心跳监控器。另设选择繁多的重量仪器，伸展区域配有健身球、瑜伽垫。另外，健体中心还设有单独的自由重量室，拥有一系列豪华的健重设备；练习室配有专业教练及员工为您提供瑜伽、普拉提、有氧健身指导。 比较适合的运动包括游泳、重量操练、划船，以及打高尔夫球。 推荐运动：游泳 有关报道显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，罹患前列腺癌的可能性会大大降低，而如果从事骑自行车和体操等运动的男性，患前列腺癌的概率要比游泳者高出30%。原因在于剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，从而诱发前列腺疾病。因此，对于男性来说，可保持内分泌稳定，调节免疫功能最适宜的运动莫过于游泳。 再者，游泳能有效冲淡全身各部位的肌肉与弹性，但由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃劲，非常相宜调养者、风湿病病号与年纪较大者。水的散热力－水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。 推荐场所：广州香格里拉大酒店游泳池 450平方米的室内泳池为恒温游池，水深1.6米以上，中间镂空的天幕设计，将户外的阳光引入，泳池两边摆放极具热带风情而且柔软舒适的沙滩床，完全犹如置身户外畅泳的感觉。旁边更设有为小孩玩耍戏水的儿童池。 1500平方米的户外泳池位于酒店的翠绿庭院之中，感受绿树环抱、小桥流水的自然感觉。水池流线型设计，还设有水力按摩池和深水池，这些设计在广州的酒店业内都是少有的。泳池四周设有藤制沙滩椅，可以充分享受阳光与自然的清新。湖畔烧烤吧提供鸡尾酒、软饮、水果、点心小吃等。营业时间从上午7时至夜晚8时，每年11月－4月期间暂停营业，但仍可观赏花园及泳池的自然风景。该酒店个人年卡为21000元，家庭年卡为35000元。 这一年龄阶段更适合缓慢一些的运动，如散步、瑜伽或水中有氧运动。 推荐运动：瑜伽 瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，预防身躯受伤，在健身之外，它的最大效用是让老年人坚持年轻心态的一个好方法。 男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 女性练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽的真谛。 瑜伽在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜伽大师多半都是男性。 推荐场所：广州富力君悦大酒店O Spa水疗健身中心 O spa水疗中心坐落于广州富力君悦大酒店顶层，可俯瞰广州新中轴线和珠江新城的壮阔景色。利用发源于白云山脉的清泉水的至纯特性，Ospa为您提供一个放松心灵，重塑身心的天堂。疗养师队伍经过专业的培训，使用当地的上乘材料，如：黑米、红姜、莲花、罗甘莓和绿茶，融入纯天然的芳香植物萃取物来进行具有创新性的调配，尊崇中国传统的方式，针对每一位客人的不同需求而使用相对应的疗法。在奢华宁静的环境中，让这股康复和新生的力量和气一起传遍您的身体，让您彻底地焕发身心。该场所半年个人会籍价格为15000元，可尊贵享用游泳池、健身中心及桑拿并免费获赠一个60分钟身体按摩护理；双人半年会籍价格为28000元。 健身贴士 1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。 2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作不要期望太多太快。 |
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何先生
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