户外路径配置方案

　　在这个全民运动的时代，在公园、社区、街头绿地安装户外路径健身器材已是刻不容缓的事，为广大市民提供良好的健身环境，不断丰富群众日益增长的体育休闲需求，提高市民身体素质，推动全市健身事业发展起来。那么户外路径配置都包含哪些健身器材?

　　1、高低单杠、双杠：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性，提供上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

　　2、肋木：拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动，强化腹部肌肉，促进四肢灵活性。使用时可进行弹力压腿、下蹲、提膝、攀越等训练。

　　3、双位漫步机：锻炼时手握紧横杆，站在踏板上，挺胸抬头，腰直立。双腿模仿行走自然前后摆动，可以通过调整摆动幅度和频率来调整强度。

　　4、三位转腰器：锻炼时双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。扭转时腰部要有所控制，幅度不要过大。切记手始终不要离开手柄。

　　5、压腿器：拉伸腿部肌肉韧带，提高关节韧性与灵活性，下肢关节屈伸活动障碍、麻木、肌肉萎缩等有康复作用。

　　6、划船器：发展手臂肌群力量，具有模拟划船乐趣。坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。

　　7、两位蹬力器：增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍，肌肉萎缩，风湿性关节炎，坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。

　　8、跷跷板：儿童使用时须有成年人看护方可运动。

　　9、棋盘桌：禁止站立或坐在桌面上。严禁赌博!

　　10、仰卧起坐平台：增强腰腹肌力量和弹性，对消除腹部多余脂肪和赘肉效果明显，是瘦身槊形健美形体的必备器材。

　　11、上肢牵拉器：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提供手、脑协调能力。对肩周炎、肩关节功能性障碍与陈旧性损伤等有康复作用。锻炼时站在牵引杆正下方，双手握紧手柄，垂直上下交替拉动。两臂同时用力，相互对抗。

　　12、腰背按摩器：放松背、腰部肌肉，消除疲劳，调节神经系统，达到保健、康复目的。背腰部有两条重要经络循行(督脉在背腰部正中、膀胱经在脊柱两侧)，分布着人体所有脏腑相关的重要穴位，按摩背腰部可以刺激很多穴位，可以疏经络，使气畅通，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。

　　13、摸高器：增强下肢肌肉力量及弹跳力，提高下肢三大关节的灵活性和稳定性。对膝、踝关节酸痛无力有康复作用。使用时原地双脚起跳或从器材侧面助跑单脚起跳，同时充分伸直上肢去触碰标高球。