健身运动的类型与作用你了解吗

健身运动的类型与作用你了解吗

常见的室内健身器材.主要分为有氧睦身器材和无氧健身器材两大类。有氧健身器材主要用于有氧运动。有跑步机、固定自行车、登山机、椭圆机等一般家庭键身房通常有一台室内健身器材就够了。

所谓有氧运动，是指中等强度的有较多的肌肉群参加的耐力性运动。由于中等强度的运动主要由梢远和脂肪分解产物通过有氧代谢，充分氧化来提供能量。最后产生的二氧化碳经呼吸排出，不产生大量的乳酸，故称之为有氧运动。

有氧运动能持续进行较长时间，对有氧代谢的各个环节包括肺的摄取氧气、心血管的载运氧气及肌肉利用氧气的功能都能加强锻炼，达到增强体力，防治多种心血管与呼吸道以及代谢性疾病的效果.是健身运动和康复治疗的有效手段。

有氧运动的基本内容是步行、慢跑，其他如舞蹈、爬坡、上楼、骑自行车、游泳、跳绳等.只要能适当掌握运动强度，也可作为有氧运动方法.近年来开发了很多有氧运动器材，使用时运动量较易调节，可在室内进行，受到大家的欢迎。使用不同类型的器材作不同方式的运动，能使全身更多的肌肉群经受有氧运动锻炼，普遍提高它们的有氧代谢能力。而高强度的或剧烈运动又称“无氧运动”。

无氧运动消耗的能量大部分由以梢元为主的物质以无氧分解的方式提供，会产生大量乳酸，破坏身体内部平衡.这种运动可以提高人体的速度、力量等素质.能提高人体肌力，是增肌的最好运动。

除此之外，现在还风行一种轻慢运动，轻慢运动强调身心统一、呼吸与运动配合，通过训练达到调整人的身体平衡.健身塑体的目的，轻慢运动形式很多.如普拉提、太极拳、瑜伽等.