小区里的健身器材您会正确使用吗？

小区里的健身器材您会正确使用吗？

莫使健身伤了身，盘点小区健身器材操作禁忌。

    近年来，小区健身器开始普及，并迅速得到大家的喜爱，健身器材种类很多，很多人都不知道该怎么练，湖南体育局前不久曾做了一个调查，发现竟有80％的人是靠模仿别人的架势去锻炼的，有些人就直接按照自己的想法去练习。健身器材都有各自的功能，如果使用不恰当，不但器材的锻炼价值无法体现，还很有可能健身不成反伤身。

为此，本报记者走访了当地多个小区的健身场所，了解中老年人在使用健身器材时的一些疑惑与误区，并请相关专家给出了针对性的建议。

1.扭腰器

    功能：可让腰部、背部肌肉放松。

    禁忌：旋转幅度莫超过180°。

中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°，频率以控制在3～4秒完成一次为宜。

2.漫步机

    功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

    禁忌：切忌摆动幅度过大。 

漫步机是最受欢迎的健身器材之一，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时，最适宜的摆动幅度为45°左右，最佳频率为3~4秒／次。

3.上肢牵引器

    功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。

    禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助治疗手段，对中老年人常见的肩周炎很有帮助，还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

4.蹬腿器

    功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。

    禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平时常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

5.健骑机

    功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

    禁忌：腰椎间盘突出者不宜使用健骑机。

    这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

6.划船器

    功能：主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

    禁忌：动作间不要出现停顿。

    划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。

指导：

操作健身器材时的原则

    老年人在操作健身器械时，要牢记一个“度”字，不管什么项目的锻炼，只要自己觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶紧停下来，不能过分强求。凡事要循序渐进，锻炼也是如此，不管是漫步机、蹬腿器，还是牵引器、扭腰器，一开始都要慢慢上手，逐步加大运动量，不能贪多求快。老年人健身最好选在下午4时～5时，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，而且锻炼后精神振奋，能促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑，并且注意检查一下器械有没有损坏，以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。

提示：

健身器材存在的不足与隐患

    在肯定健身器材有利于身体锻炼的好处的同时，也有一些老年朋友指出了不足之处。

    无人检修与维护 67岁的丁老伯指出：“小区内的健身器材，为什么没有标明安装日期和使用年限、保修期？如果发生事故，该由谁负责？户外健身器的使用年限一般在4~6年之间，如果自己所在小区的健身乐园建成时间较久，有关部门是否应该定期检查一下各个器材能否正常运转？”

    运动安全性不足 于大婶则表示：“目前很多小区的健身器材大多安装在水泥地面上，材质以金属为主，老年人骨质较为疏松，健身时如果摔倒或撞到器械上，后果将不堪设想。”