秋季运动减肥法

秋季运动减肥法

   秋高气爽，天气渐谅，汗液减少，食欲大增，睡眠增加，身体自动储备脂肪御寒的功能也已经开启。一不小心就会体重增加，对于本来就肥胖的人来说着更加是一大威胁。因此对于肥胖者来说秋季的减肥更为重要。

  下面小编为您量身打造适合秋季运动的减肥方法，轻松坚持，一定让你瘦下去~

  当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

  适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

1.跑步跑步是目前最佳的有氧运动！

适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3.羽毛球羽毛球可以保持减肥不反弹

适应人群：几乎所有人群相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球赛，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4.骑车骑车翻越小山，消耗更多的热量！

适应人群：几乎所有人群翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

对于时间紧迫的上班族来说秋季的单车旅行可能没有太多的时间，但可以在家里或健身房使用健身车或动感单车来进行运动。现在设计良好的动弹单车完全可以模拟户外的运动让你在家里也可以拥有户外运动的体验。