全民健身运动 秒get超简单懒人健身减肥法

俗话说一白遮三丑一胖毁所有。如果你想让你的气色更好，身材线条更明显，身材长期保持苗条，健身必不可少。但人总有一根“懒根”，给自己无限借口，然后继续在粗腿驼背水桶腰的路上奔驰，身材想好只能在梦种了。这个世界总有一个比你美、忙、穷、老的人在坚持健身，看到“他们”你还好意思继续用借口来偷懒吗?

你知道吗，这个世界上，总有个比你美比你忙比你穷比你老的人在坚持健身.

比你美

德国:

德国一名叫Adrienne KolesZA的女警官，她的日常工作就是处理处理家庭暴 力事故等案件。

明明可以靠“武力”吃饭，她却偏偏要靠马甲线!每周有5天去健身房，最喜欢的食物是蛋白质粥、燕麦粥和蛋黄。

比你忙

马来西亚:

马来西亚灵市公园有一个火到爆的榴莲摊，摊贩主人的外甥叫Jorden Yeoh。

Jorden平日忙完自己工作还会来帮阿姨卖榴莲。

这位榴莲小哥不仅长相神似周杰伦(侧面确实挺像的)，还有一身“可口”的腹肌!!不管是少女和大妈都竞相来买榴莲，一个半小时就能卖出400公斤....

ps：现在这个世界连卖榴莲都要看颜值....

怀孕了也比你瘦

澳大利亚：

布里斯班有个健身专家叫Duncan。

她在怀孕期间也没放弃锻炼，甚至在生产前半个月还分享了自己的力量训练视频，最重要的是，怀孕9个月马甲线依然可见!

小编觉得也是很厉害...

比你穷

法国：

法国一个50岁的中年男子叫Zaka Jacque，平日就在巴黎街头流浪乞讨。

但他乞讨来的钱，并不是用来解决温饱问题的，而是用来健身或者买些相关健身器材....

这个伯伯觉悟特高!!因为Zaka这种特别的生活理念，一个法国当地导演还特意为他拍摄了6分钟视频，在Instagram上引发超高点击率。

high了吧?来来来，这里8个腹肌动作，做完再睡!!

小编tips：

这是平板支撑的进阶版，注意伸展的腿是不能碰到地上的!暂时做不来的姑娘，那就先只做支撑动作，不加腿部动作。

小编tips：

每一次高抬腿都要超过腰部哦!太矮是没有效果的~你可以慢一点做，但每一次都要尽量抬高，超过腰部~

小编tips：

这是下蹲的进阶版，注意重心放在脚后跟上!暂时做不来的姑娘，那就先只做下蹲，不加跳跃动作。

小编tips：

这是俯卧撑的进阶版，暂时做不来的姑娘，那就先尝试完成标准的俯卧撑支撑动作，不加跳跃。

小编tips：

这是俯卧撑的进阶版，模拟跑步。这个看着难，但做起来比你想象中简单，所以试一下做吧姑娘~(因为小编是真的试过~)

小编tips：

这是俯卧撑的进阶版，暂时做不来一次性跳跃的姑娘，那就先尝试跳跃两次，可以减小难度。

小编tips：

这是弓步蹲的进阶版，重点是中间跳跃。暂时做不来的姑娘，那就先尝试双腿交替弓步蹲，不加跳跃。

小编tips：

这是下蹲和旋转的进阶综合版，可以锻炼偶们的大腿肌肉、腹部核心力量和身体的灵活度~ 一开始做不要求你速度很快，慢慢跟上就可以了。

小编一直想说，小编推荐给大家的运动，一开始做都不要求你速度很快的。除了健身达人，基本大部分姑娘都不可能第一次就完全跟上，而且动作标准的。

小编用亲身经验跟你们说，刚开始跟做动作，不要看它的速度，我们跟不上的，最重要是把动作做得标准，坚持下去，5天之后就会慢慢跟得上了~按实际情况调整速度，把每个动作做标准，比你跟得乱七八糟要好哒~