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10个健身中常见的误区 跑步机 室内健身器材

作者:编辑 来源:未知 日期:2014-6-11 13:48:53 标签:跑步机 室内健身器材 人气:
    1、没有确定的健身目标。
  2、忽视力量训练。
  3、运动后大吃。
  4、运动前不补充能量。
  5、喜欢与别人比较。
  6、饮水不足。
  7、只关注生理改变。
  8、忽视身体的信号。
  9、健身项目难度过高。
  10、以出汗量来衡量运动效果。
现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2-3次,每次最少30分钟,当然瘦身效果也是因人而异。
  慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓
  慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。比如慢跑前一定要加强热身运动、增强韧带弹性、关节灵活度,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
  慢跑结束一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。此外,不少女性担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
  入门者每周增加5~10分钟
  从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5-10分钟,至多控制在1小时内。
  运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
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