了解跑步机，让你如何科学的畅游在有氧运动世界里

了解跑步机，让你如何科学的畅游在有氧运动世界里

      跑步机是日前国际流行并被体育界和医学界给予高度评价的有氧健身运动器材。跑步机可分为人力跑步机和自动跑步机两大类:人力跑步机是以跑步时后足力推动滚筒转动的橡胶胆带作为模拟跑步运动动作，人力跑步机结构简单.价格较低廉.维护容易.使用时应注意避免脚掌掩击而带来韧痛，并应定期在活动部件间涂复硅油.避橡胶杖带滑动限滞.影响锻炼效果。电动跑习机近年来发展迅速，而且向多功能方向发展主要配置有内置马达及电子处理设备、减震子面、扶手架、电子操作而板及手握式心率感器等。

     高档跑步机还配有空气过滤系统.经过净化的空气更接近新鲜的自然空气.跑步者呼吸清新的高质量空气对身体有利。还可配置娱乐系统.可以安装电视机、收音机、M P3播放等，有一些跑步机有特殊插口.可以与手机、iPad、VCD, DVD播放机、笔记本电脑连接。    1.跑步机具有以下特点

    （1）跑步机是室内锻炼器材，不受天气的影响，不受路况和交通情说的影响，也不受时间的约柬。

    （2）能自动给予更科学合理的训练监控.有利于锻炼者的身体健康。

    （3）避免较长时间跑步锻炼造成的单调枯操.可以借助娱乐装置增加锻炼的趣味性.

   （4）对腿部关节特别是易受伤的膝关节、踝关节的压力仅为一般跑步时压力的18%-35%。当然为了增强减震效果，锻炼时还应穿上跑步鞋。

     跑步机也称为跑台。当你用跑台来步行和跑步时，你在上面消耗的能最和你在室外做同样的运动时差不多。速度可以从很馒一直到你必须奔跑才能赶上趟.好的跑步机设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击.所以你脚踩的平台会较有弹性。实时你起到保护作用。这比在室外的水泥地上步行或跑步安全得多。基本上所有的跑步机都可以向上倾斜，模仿上坡时的运动.有此甚至可以向下倾斜，模仿下坡运动。

     当你最初儿次使用跑步机的时候，可能会有不习惯。因为与正常步行和跑步不同的是.你并没有挪动位置。而是你脚下的地面在不停地向后走，而且刚从跑台上健身下来有人也会感觉怪异，甚至头晕.这是因为你身体没有完全适应过来，经常使用跑台后你会更容易适应。

    2.使用跑步机的注意事项

（1）平时找们步行和跑步的必须保持正确姿势，在跑台上这此姿势也同样重要。另外不要使劲抓住把杆，它们是为了帮助你保持平衡用的，而不是助力用的。除了刚开始和结柬的时候。在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆如果你需要用它来保持平衡的话，只要轻轻地把手或手指放在把杆上面，而不是用尽吃奶的力气。如果你只有握把杆才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把杆太紧往往会造成你弓背、塌肩.这样肯定会阻碍你向他人展示你漂亮的身材。

    (2)刚开始的时候要慢速，再逐渐增加速度。以免你从跑台后面飞出

去。

     (3)眼睛往前看。你的眼睛和头部是你步行时方向的指引，脚的方向会随头的方向移动。所以你不要往斜前方看，更不要回头。如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，请他站在前面来。尽量在你正前方，别人叫你时也不要同头，我曾在健身俱乐部里见过很多人差点因此而出危险。

     训练结束下跑台时一定要等跑台完全停稳才走下来，很多事故都是在运动结束时发生。不要在跑步机没有停止的情况下突然跳下跑台。这样能导致心率加快，血压升高、头晕。严重者甚至会休克。所以一般应让心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

     (5)跑步时应注惫并非跑得越久越快就越好，若心率过快.反而对身体有危险。跑步前，跑步机上的电脑系统可测定你的静态心率.实现理想心率可以令你跑得更安全.也可以帮你达到最好的锻炼减脂效果。