室内健身器材系列，教你学会健身车的科学使用

室内健身器材系列，教你学会健身车的科学使用

       健身车也称为动感单车。是室内健身器材中的有氧运动器材。健身自行车分为两类，一种是竖直型，骑这种车时肥在躯干正下方，身体梢前倾。另一种是半躺型的，骑时双腿在身体前面一点.身体稍后仰，后而有靠背支持.两种都有很多人喜欢。但半躺型的健身车对背部和腰部支持更多，如果你有腰部伤病这种健身车会更舒服。如图2-4-3所示.是一款立式健身车。

图2-4一4为卧式健身车。

    1.健身车使用注意

    (1)调整座位，在你蹬到最远时，膝关节接近伸直，但不要完全伸直。你应该不用娜动你的臀部来蹬完整圈。

    (2)熟悉控制面板，这样可以让你的健身更多样化，你可以使用各种不同的计划来调味。另外，你也可以知道今天究竟燃烧了多少脂肪。高档自行车备有心率计，只要把手握住两个金属筒。你的心率就会在显示屏上显示出来，尽量多的使用这个功能.帮助你更好地锻炼心肺功能。一般保持每分钟70-80。转的速度较好一旦速度超过100转/分钟，脂肪消耗速度反而下降，运动效率降低。

    (3)注意身体姿势，立式健身车以保持上身略前倾正直为宜。

    (4)调节车把的高度到与窄座平行或略高。对初学者或腰部有伤的锻炼者可将车把升高到自己感觉舒服的位置。

    (5)车把与座位的距离可根据每个人的身材不同调整，座位的前后距离主要与人的身高与腿长有关。脚放在脚具的保护套中，脚尖顶到头.当脚蹬与地面垂直时从上向下看自己膝盖(在上方的腿的膝盖)，膝盖应与脚尖处于同一平面，若膝盖超过脚尖则会给膝关节造成压力，若膝盖离脚尖过远则会给腰部过分压力。

    2.健身车的锻炼时要求

    (1)运动前应做身体测试，保证身体没有影响锻炼的伤痛或疾病，安全永远是第一原则。

    (2)训练前将健身车调整到最佳状态，拧紧相关螺栓。

    (3)锻炼前20分钟根据情况喝250--500毫升水。锻练中可征隔5-8分钟补充一口水。

    (4)每周可以锻炼3-5次，强度也要有不同的交错。

    (5)锻炼前5分钟的速度不要过快，让身体有一个适应过程。按要求试一下制动钮是否正常.一次锻炼时间应控制在6—30分钟。消耗热量大约为400-700千焦。训练完毕后最好做10分钟左右伸拉练习。主要是代谢乳酸，提高柔韧性。

    (6)急停时一定要按紧急制动。

    3.健身车锻炼骑行方法

    (1)有氧运动骑行法:通过自由骑行、间歇骑行等方式。达到健身强体、辅助治疗、防止肥胖或减肥.提高心血管功能的日的。

    (2)强度骑行法:可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造健美的腿形。

    (3)力度骑行法:主要是模拟山路的环绕骑行。锻炼时对腿部的力量要求较强.需要有一定的技巧基础。