让你在跑步与步行中拥有优雅身姿

                                            椭圈机堪称平衡能力的校正仪 

                      让你在跑步与步行中拥有优雅身姿

椭圆机初听起来似乎是一种科学装置或绘图仪器.实际上它是一种有氧健身器材。其外观可以形容成一辆站着骑的自行车，但车把是竖起来的.井且可以前后运动.它没有坐椅，一左一右两个脚踏板取代了脚蹬.也没有车链和车条.也就不会有车轮.像跑步机和登山机一样，最前端也设置有操作面板.

图2-4-6所示就是一种椭圆机的外形。

图2-4-6

我们在椭圆机上所做动作的运动轨迹是个椭圆形 ，所以称之为椭圆机。这也是它自身的特点所在。椭圆机不仅让你的双腿动起来，双臂也要随之做动作，手脚一前一后交互运动，整体看起来像字母“X"，因此椭圆机又叫交叉训练机。椭圆机的上述特点决定了它是一种适用人群很广的健身器械，除普通锻炼人群外，肥胖者、女性及膝关节不适者更应该使用椭圆机。它椭圆形的转动轨迹，可以有效缓解运动给膝关节、躁关节造成的巨大冲击力，使用起来更安全有效。

     椭圆机是最近几年美国刚刚兴起的一种新的健身器材，很多人很快就适应了它。在美国的健身俱乐部里你会发现，使用椭圆机的人数比其他各种健身器的人都要多，椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的.你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板.这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小。

     椭圆机又分两种一种只能做腿部运动.另一种则要求你手脚并用。两种都有很多人喜爱.后者挑战性更强一些，因为对人的平衡能力要求更高。另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

     椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势。注意呼吸和补充足够的水.其他的注意事项有:

（1）不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候.可以更多的利用你的臀部。其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长此以往对膝关节的韧带和肌肉有不良的影响。

(2)尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

    (3)有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度。多试验一些不同的角度，有助于埔加趣味性。

    (4)初学者应先逐渐了解椭圆机的使用过程.让身体慢慢适应运动带来的生理变化。这阶段训练以速度平缓、强度适中的方式进行。可以通过手动模式自行设计训练方案，能更梢确地计算出符合本人生理变化的数值。保持运动心率始终在最大心率的80%~~75%范围内。

    (5)在椭圆机锻炼前要充分热身。能有效预防运动挫伤，让身体在缓和的方式下慢慢进入状态。

      (6)运动时始终不要让双腿伸得过直。不能过分绷紧膝关节，否则长此以往可能造成膝关节的水久性损伤。