减肥成功的三大纪律八项注意

减肥成功的三大纪律八项注意

　　第一大纪律是，午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。

     可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。

　　第三大纪律是，能不开车别开车，能走路时多走路。将走路与健身融为一体，走路的时候尽量快一些，达到10分钟一公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，可也避免占用过多时间而难以坚持。

   要想拥有窈窕身姿，饮食上必须的严守“八项注意”
　　
　　1.拒绝油炸油腻实物，增加富含蛋白食物。不吃任何油炸食物和油腻食物；

2.餐前一杯水，拒绝甜点与饮料。餐前20分钟喝一大杯水。

3.崇尚粗粮，减少白米细面。

4.主食以素围要，减少肉食。

5.炒菜减少油料，增加凉拌与蒸煮菜。

6.科学饮食。早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

7.每天保证吃上一斤以上的蔬菜。

8.每天至少吃两份富含蛋白质的食物。如鸡蛋、牛奶、豆腐等，避免缺乏营养。