第一次去健身房该怎么玩呢？

第一次去健身房该怎么玩呢？

    据说这两个月是健身房办卡的高峰时期，不少朋友都瞅准了假期刚过天气渐凉开始健身，希望在下一个旅游季节里拍出好身材。

     但是，每年也都有很多相似的场景，很多第一次办健身卡的朋友，没有那么多闲钱请私教辅导。自己去了两三次健身房，只能对各种完全摸不着头脑的器械望而却步，在跑步机上跑了几回后，就再也没人影了……

   那么第一次去健身房，到底应该做点什么才好呢？

     之前我们曾讲过，没有什么运动经验的久坐不动者，应当采取力量训练为主，搭配有氧训练，这样在中长期能取得最好的减肥效果。此外，研究也证明，无论是男性还是女性，力量训练相比其它的运动方式，能更有效地降低体脂，减小腰围。

    力量训练，或者说是抗阻训练可以更好地起到减脂塑形的作用。除了因为抗阻训练可以促进肌肉增长，从而提高基础代谢，让身体消耗更多热量以外，还和抗阻训练本身可以通过EPOC的方式，在运动后持续燃脂，消耗大量的脂肪和热量有关。

    肌肉更然脂

    肌肉是增加身体基础代谢的利器。日常活动中，一磅肌肉燃烧的热量是同等质量脂肪的数十倍。脂肪只有2%-5%会参与到基础代谢中。

    所以无论是对于想要减肥，还是对想要练出好看身体线条的同学，去了健身房，有那么多可以用的器械，当然是要做力量训练啦。

   初学者，自重训练和器械到底哪个好？​

    很多人可能都以为，对于第一次接触健身的人来说，自重训练比直接用健身房的器械更合适，器械是用来给有经验的人进阶用的。其实这真的是大谬不然。

   对于初学者来说，器械训练比自重训练更安全、更高效。

    因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法，并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果，反而容易受伤。

    而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说，就算你有志于自重训练，如果在没有什么运动经验的情况下，最好先采取器械训练进行基础体质的提升，毕竟它更适合初学者。

    举个简单的例子，拿动作的安全性来说，如果一个普通的100kg超重者要做自重深蹲练腿，膝关节可能要承受1-2倍自己体重的压力，当然在此得考虑动作过程中的加速；如果跑步则可能要承受2-8倍自己体重的压力。而如果采取腿举器械来练腿，你可以循序渐进，从10kg开始做起，再慢慢加重，这样不但可以有效地训练到目标肌群，而且更安全。

 此外，器械训练也更有助于初学者找到肌肉的本体感觉。

    本体感觉训练，也就是俗话说的“找到目标肌肉的训练感觉”，它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。一般来说，自重训练由于多是多关节的训练动作，对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练，多是针对某个肌群专门设计的，限制了其它相关肌群的发力，这样就能很好地训练到想要练的肌群了。

    比如你用俯卧撑的方式来练胸肌，由于有肱三头肌、三角肌前束的综合参与，又有手腕肌群等限制，你很难一上来就找到胸部发力的感觉。可能胸部没练到，只是练习了胳膊，何况还有很多女性朋友可能根本无法完成标准的俯卧撑。

    但如果你采取蝴蝶机夹胸器械作为胸部训练动作，由于动作上限制了三角肌和肱三头肌的参与，再搭配一些训练技巧，你很容易就能找到目标肌群的训练感觉，指哪打哪。

    而且器械训练的针对性对女生来说尤其重要，毕竟对于绝大多数的女同学，肯定不希望练臀结果练粗了腿、想丰胸结果练壮了胳膊……